Личный кабинет Увеличить шрифт
К сожалению, в настоящее время наш магазин не работает. Приносим извинения за неудобства

Скажите «Нет!» головной боли! 7 методов предотвратить мигрень

Люди, страдающие постоянными головными болями знают не понаслышке, насколько непредсказуемыми и сильными могут быть мигрени. Ужасная головная боль, от которой хочется избавиться, и связанное с этим головокружение, повышенная чувствительность к свету и громким звукам – все это превращает день человека в сложную задачу, титанический ежедневный труд. Поэтому правильнее не бороться с уже появившейся головной болью, а уметь предотвращать мигрень. Изменение образа жизни, лекарства и терапия могут помочь в предупреждении появления головных болей.

Хотя все это и не сможет предотвратить каждую атаку, семь полезных способов помогут вам держать под контролем любое появление головной боли:

Высыпайтесь

Отсутствие сна – самая главная причина появления мигреней. Было доказано, что ежедневный полноценный здоровый сон сокращает количество возможных атак мигреней. Чтобы организовать правильный распорядок дня и войти в эту ежедневную рутину, постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Создайте уютную обстановку в своей спальне, расслабляющую, с приглушенным светом, спокойную, без музыки и телевизора. В то же время оставлять перед сном желудок голодным также не рекомендуется, но и важно на ночь не наедаться тяжелой пищей. Если вы будете придерживаться таких принципов, это поможет предотвратить частые атаки головных болей.

Регулярно занимайтесь

Эксперты утверждают, что регулярные занятия аэробикой также эффективны, как лекарства, которые помогают предотвращать мигрень. 40-минутные занятия гимнастикой не реже 3-х раз в неделю помогут уменьшить воздействие стрессов на организм и сбалансируют обмен веществ. Гимнастика также стимулирует выработку гормона эндорфин, который улучшает настроение и снижает восприимчивость к боли.

Получайте достаточно рибофлавина

Рибофлавин – это витамин В, который содержится в таких продуктах, как молоко, яйца, мясо и зеленые овощи. Соответствующий уровень рибофлавина необходим для выработки красных кровяных клеток. Рибофлавин также играет большую роль в переработке углеводов, жиров и белков в энергию. Недавние исследования показали, что 400 г рибофлавина ежедневно помогают сократить частоту мигреней.

Принимайте магний

Около половины людей, которые страдают от хронических мигреней, имеют дефицит магния в организме. Магний помогает крепко спать, а также укрепляет стенки кровеносных сосудов. Мочегонные средства, антибиотики и алкоголь снижают уровень магния в организме. Чтобы избежать этого, можно употреблять магний в качестве добавки к пище (в виде витаминов).

Проконсультируйтесь с доктором

Поговорите с врачом о том, какие медикаменты подойдут вам, которые помогут предотвратить мигрени. Ваш доктор может прописать вам лекарства, если вы страдаете от частых и тяжелых головных болей. Такие медикаменты имеют более сильное действие, чем, например, обычный аспирин, и помогут в большинстве случаев предотвратить мигрени, как только появляется первый признак появления боли.

Температурная терапия

Попробуйте использовать горячий или холодный компресс, прикладывая к голове и шее, когда вы почувствуете подступающую головную боль. Температурная терапия не является доказанным средством борьбы с мигренью, но она работает, расслабляя мышцы, которые стимулируют появление мигрени. Холодный компресс помогает замедлять кровоток и уменьшить проводимость нервов. Если возможно, попробуйте принять горячую ванну или душ, чтобы помочь организму расслабиться и снять напряжение в мышцах.

Релаксация

Обратитесь к БОС-терапевту (БОС – биологическая обратная связь), который должен помочь проследить реакцию вашего тела на различные стимулы (температуру и т.п.). Это помогает определить, какие именно симптомы провоцируют именно в вашем организме появление головной боли. Понимание причины появления мигреней поможет вам легче справляться с ними и научиться их предотвращать.

Источник: verywell.com

Перевод и адаптация:  Lavochka



  • Доставка по Москве

    При оформлении заказа с доставкой по Москве Вы можете выбрать удобный для Вас временной интервал: с 9 до 15ч. или с 15 до 21ч. Стоимость доставки, в пределах МКАД, для мелкогабаритных товаров 330 рублей

    Подробнее
  • Доставка за МКАД

    Доставка осуществляется в течение дня. Выезд курьера за МКАД оплачивается дополнительно к стоимости доставки по Москве. Стоимость доставки за МКАД = 330 руб. + 20 рублей за каждый километр за МКАД.

    Подробнее
  • Доставка по России

    Доставка заказов по России осуществляется транспортными компаниями или Почтой России (доставка наложенным платежом не осуществляется).

    Подробнее