Личный кабинет Увеличить шрифт
К сожалению, в настоящее время наш магазин не работает. Приносим извинения за неудобства

6 способов отвлечься во время бега

Если вы поддерживаете свое здоровье с помощью бега, иногда эта активность может вводить вас в тоску или начать надоедать. Страдаете ли вы от скуки или определенного физического дискомфорта во время бега, несколько стратегий поможет вам развлечь себя. Представляем несколько приемов, которые стоит попробовать, если вы регулярно бегаете.

1. Выбор зоны. Зонирование может показаться элементарной стратегией, но чем более некомфортно вы себя чувствуете, тем сложнее сместить внимание от этого ощущения. Зонирование помогает мысленно отвлекаться во время пробежки. Начните обращать внимание на окружающее. Попробуйте внимательно рассматривать и фокусироваться на видах и звуках, которые вы слышите во время бега. Это очень легко сделать, если вы бежите во время марафона, в котором бегут много других людей, есть зрители и другие отвлекающие элементы. Если для вас проблематично сосредотачиваться на окружающих предметах, и ваш мозг начинает блуждать, начните разговаривать с собой – просто рассказывая о том, что видите.   

2. Включайте музыку. Слушая музыку во время бега, вы помогаете себе избавиться от скуки и мотивируете себя бежать дольше. Выберите мотивирующие или просто понравившиеся вам мелодии и сделайте плейлист, чтобы включать его во время тренировки. Это поможет вам отвлечься от частых взглядов на часы, чтобы узнать, как долго вам еще бежать.  

3. Попробуйте диссоциацию (психологический прием – отделение от себя своих неприятных переживаний). Например, вы бежите марафон на очень протяженной дистанции и на каком-то километре чувствуете, что ваши ноги болят, и вы очень устали – нет сил продолжать. Но в этот момент вы вспоминаете, что на финише вас ждет муж/жена с вашим малышом – что придает невероятные силы вам и вы продолжаете бежать, забывая об усталости и думая только о счастливых лицах, которые увидите на финише.

И это работает. Эта психологическая уловка – диссоциация – помогает фокусироваться на чем-то внешнем, помогая забыть о своем внутреннем – например, о физической боли. Размышления и диссоциации помогут вам избавиться от скуки во время долгих пробежек.   

4. Думайте о чем-то важном. Другой подход подразумевает то, что вы задумываетесь о чем-то очень важном – что требует большой сосредоточенности. Это лучше всего работает, когда вы бежите на беговой дорожке, и вокруг нет ничего, что можно рассматривать. Бег помогает прочистить голову и предоставляет шанс сфокусироваться на чем-то по-настоящему важном. Такой способ помогает проводить во время пробежек самые эффективные брейн-штормы. 

5. Используйте объекты в качестве отвлекающих факторов. Для одного бегуна это работает, для другого – может и нет. Поэтому вам надо попробовать использовать для отвлечения разные предметы. Просто обратите внимание на что-нибудь в зоне бега и начинайте изучать. Попробуйте разные варианты объектов.

6. Разговаривайте с собой. Думайте ли вы или говорите с собой вслух, это придаст вам бодрости и поднимет настрой.  

Продолжайте повторять себе эти несложные правила. Напомните себе, чем вы пожертвовали, чтобы добраться до финальной точки. Подумайте, как вы раньше бежали через усталость и боль в мускулах, и как вы сможете сделать это снова, но уже легче – используя простые приемы отвлечения.


Источник: verywell.com

Перевод и адаптация:  Lavochka



  • Доставка по Москве

    При оформлении заказа с доставкой по Москве Вы можете выбрать удобный для Вас временной интервал: с 9 до 15ч. или с 15 до 21ч. Стоимость доставки, в пределах МКАД, для мелкогабаритных товаров 330 рублей

    Подробнее
  • Доставка за МКАД

    Доставка осуществляется в течение дня. Выезд курьера за МКАД оплачивается дополнительно к стоимости доставки по Москве. Стоимость доставки за МКАД = 330 руб. + 20 рублей за каждый километр за МКАД.

    Подробнее
  • Доставка по России

    Доставка заказов по России осуществляется транспортными компаниями или Почтой России (доставка наложенным платежом не осуществляется).

    Подробнее